De la théorie à la pratique...


Je vous propose maintenant un premier exercice...

Installez vous confortablement assis ou allongé les yeux fermés et prenez le temps de vous décontracter, n'hésitez pas à utiliser un fond sonore agréable (musique douce), ainsi qu'une lumière tamisée... Concentrez vous sur votre respiration et laissez la trouver son rythme de repos, inspirez longuement... expirez doucement... sans rien forcer mais simplement accompagner vos mouvements respiratoires.. Commencez alors à faire le vide dans votre esprit.. Si une pensée arrive, laissez la vous traverser et continuez de suivre votre respiration...

Prenez alors le temps de parcourir chaque partie de votre corps en vous focalisant sur vos ressentis.. (jambes.. bras.. abdomen..thorax.. tête..) Prenez le temps de vous arrêter sur chaque sensation... (chaleur.. relâchement.. etc)

Peu à peu le calme va s'imposer dans tout votre corps.. comme si chaque membre s'endormait.. un état très agréable d'apesanteur va commencer à s'installer.. Lorsque vous passez d'une zone à l'autre faites complétement abstraction de la zone précédente... Tâchez de ne pas être perturbé pas les bruits extérieurs (laissez les se produire et focalisez votre attention uniquement sur votre intérieur).

Commencez alors à laisser divaguer votre imagination... Imaginez-vous par exemple en bord de mer étendu sur la plage.. Essayez de ressentir la présence de cette plage autour de vous.. plongez vous lentement dans cet univers..

Faites cet exercice pendant un long moment (au moins 1 quart d'heure).. et voyez ce que vous avez ressenti. Etes vous parvenu à faire taire votre mental ?.. à vous plonger complétement dans le lieu choisi ? Avez vous vu des couleurs ?.. les premières images ?..

Essayez de recommencer cet exercice.. les sensations devraient s'affiner à chaque fois.. devenir plus subtiles.. N'hésitez pas aussi à vous concentrer sur une photo de paysage , un lieu où vous souhaiteriez vous rendre..

N'hésitez pas à faire part ici de vos ressentis pour cet exercice qui se rapproche de l'auto-hypnose.

Bon voyage ...

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